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1日の水分量を意識しよう

便秘解消

一日何リットルの水分補給をしていますか?

私は、朝、昼、晩、就寝前と時間を意識して水分補給をしています。

なぜなら時間を意識をして水分補給をしない限り、1リットル以上の水分を摂取するのは難しいと分かったからでした。

便秘の人ほど水分を取りましょう

腸活授業✨Lesson
⑸水分量を意識する

水分不足で便が硬くならないように水分はこまめに補給しましょう☝︎

大体1日5~8回に分けて、1回につき150~200ml程度をこまめにとる意識をつけるのが理想です。

水分をとることは、腸内環境だけでなく認知症の予防にも繋がり全てにおいて良い事づくめです。

健康な高齢者ほど水分補給をしっかり摂取しています。

先日今年81歳の叔母と新幹線に乗りました。

1時間の乗車内でペットボトルを軽く1本飲み干していました。

凄いです・・

一方の私は1時間で水分を補給したのは水二口のみです。

ここで注意しなければならないのは水分補給にならない飲み物です

残念ながらコーヒーやビール(アルコール)は水分には含まれません。

お風呂上がりや喉の渇きにビールを飲む方がいますが、ビールは水分補給の分類には含まない為、気をつけてください!ね。

水分補給をするメリット

水を飲むとトイレに行く回数が増えることから、水分を取ることを我慢する人がいます。

しかし尿から老廃物を排出することで血液がサラサラになり、肌の新陳代謝も促され体内が綺麗になるのです。

水分補給をすることは健康維持に繋がることを解っていただけたと思いますが、食事も水分をたっぷり含む献立を考えてみてください。

レシピとしては和食が一番理想で、とくに主食はお米が理想食です。

お米を炊くときに水分をたっぷり使うからですね。

モチモチした食感で水分補給、またお味噌汁飲みましょう。

ある日の手抜きごはんです。

黒ごまたっぷりの創作うどん・・・。

特に鍋物や食べるお味噌汁などはオススメです。

水分補給で便秘改善!腸活のお話でした!

腸からhappyを目指しましょう!

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